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임신 준비를 하면서 건강에 신경을 쓰던 어느 날, 뼈 건강과 혈당 관리가 연관이 있다는 사실을 알게 됐어요. 골감소증 진단을 받은 저로서는 늘 뼈 건강에 대해 걱정하고 있었는데, 당뇨병 가족력까지 생각하니 더 심각하게 느껴지더라고요. 외할머니가 당뇨 합병증으로 돌아가셨고, 이모들 대부분도 당뇨를 앓고 있어 늘 조심해야 한다는 생각을 하며 자랐어요. 그래서 이번에 뼈와 혈당의 관계를 더 깊이 알아보고 싶었어요.
1. 고혈당이 뼈에 미치는 영향
고혈당이 뼈에 나쁜 영향을 준다는 게 좀 생소하게 들릴 수도 있지만, 과학적으로는 확실한 사실이에요. 혈당이 높아지면 뼈를 이루는 콜라겐이 손상될 수 있대요. 콜라겐은 뼈를 튼튼하게 해주는 중요한 단백질인데, 고혈당이 이를 망가뜨리면 뼈가 약해져서 부러질 위험이 커진다고 하죠.
또한, 고혈당이 오래 지속되면 골세포의 기능도 저하된대요. 쉽게 말해, 뼈를 만들어주는 세포는 덜 활동하고, 뼈를 파괴하는 세포는 활발해지는 거예요. 저는 이 사실을 알고 나서 정말 깜짝 놀랐어요. 그동안 뼈 건강을 위해 열심히 비타민 D랑 칼슘만 챙겨 먹었는데, 혈당 관리도 중요하다니! 당장 먹는 음식과 생활 습관을 다시 한번 점검하게 됐죠.
2. 가족력의 영향: 내 경우엔 더 중요하다
우리 가족에는 당뇨병이 워낙 흔해요. 어릴 때 외할머니가 당뇨로 힘들어하시는 모습을 보면서, 나도 언젠가 당뇨가 생기지 않을까 걱정했었죠. 그런데 가족력은 정말 무시할 수 없더라고요. 연구에 따르면, 당뇨병 가족력이 있는 사람은 발병 위험이 2배 이상 높아질 수 있다고 해요.
게다가 당뇨가 있으면 뼈가 약해져서 골절 위험이 더 커질 수 있으니, 제게는 뼈 건강과 혈당 관리가 그 어느 때보다 중요한 문제가 된 거죠. 그런 생각이 드니 평소 생활 습관을 더 철저히 관리해야겠다는 다짐이 생겼어요. 내 몸을 지키려면 작은 것부터 바꿔야 하잖아요.
3. 실천할 수 있는 뼈 건강 혈당 관리법
건강 관리라고 하면 거창하게 들릴지 모르지만, 사실 작은 변화부터 시작할 수 있어요. 제가 실천하고 있는 두 가지 방법을 알려드릴게요:)
복합 탄수화물 섭취: 아침에 통밀빵에 달걀 한 개를 곁들여 먹으면 포만감이 오래가고 혈당이 안정적이에요. 단순당이 많은 음식 대신 현미나 고구마 같은 복합 탄수화물을 선택하는 게 혈당 변화를 줄이는 데 큰 도움이 되더라고요.
간단한 저항 운동: 매일 스쿼트 10분만 해도 뼈가 단단해지는 데 효과적이에요. 운동은 인슐린 감수성을 높여서 혈당을 잘 조절하게 해줄 뿐만 아니라, 뼈 세포를 자극해 더 튼튼하게 만들어줘요. 힘들게 운동할 필요 없이, 집에서 가볍게 시작할 수 있는 점이 좋아요.
작은 변화로 건강 지키기
이 모든 걸 알게 된 후, 저는 혈당과 뼈 건강을 함께 관리하는 작은 실천들을 시작했어요. 임신을 준비하는 지금이야말로 내 몸을 잘 돌볼 때라고 생각하거든요. 당뇨병 가족력이 있는 분들이나 뼈 건강이 걱정되는 분들도 저처럼 작은 습관부터 바꿔보세요. 작은 노력들이 쌓이면 큰 변화로 이어질 수 있답니다. 여러분도 건강한 뼈와 혈당 관리를 함께 시작해보세요! 😊